Красота и здоровье — Закаливание.

  • Понятие о женской красоте
  • Красота и время
  • Красота у разных народов
  • Рецепты красоты
  • Физиогномические симптомы
  • Закаливание
  • Сон
  • Питание для красивой кожи
  • Разгрузочные дни
  • Несовместимые продукты
  • Голодание
  • Очистка организма
  • Диеты
  • Диеты для похудения
  • Диета, чтобы поправиться
  • Типы кожи
  • Уход за жирной кожей
  • Маски для жирной кожи
  • Уход за сухой кожей
  • Маски для сухой кожи
  • Уход за нормальной кожей
  • Маски для нормальной кожи
  • Приготовление масок дома
  • Как правильно пользоваться маской
  • Гимнастика лица
  • Диета для лица
  • Уход зимой
  • Массаж лица
  • Очищение лица
  • Пилинг
  • Средства для очищения лица
  • Виды кремов
  • Состав кремов
  • Как правильно использовать крем
  • Морщины
  • Профилактика морщин
  • Пигментные пятна
  • Прыщи и угри
  • Веснушки
  • Уход за глазами
  • Гимнастика и массаж для глаз
  • Уход за ресницами
  • Уход за кожей век
  • Уход за бровями
  • Уход за губами
  • Упражнения для лба, щек, губ
  • Уход за зубами
  • Уход за шеей
  • Массаж и гимнастика шеи
  • Помощники макияжа
  • Макияж и форма лица
  • Секреты летнего макияжа
  • Цвет макияжа
  • Макияж при болезни
  • Макияж стареющего лица
  • Макияж бровей
  • Форма бровей
  • Как выщипывать брови
  • Макияж ресниц
  • Требования к туши для ресниц
  • Макияж век
  • Подводка для глаз
  • Тонирование лица с помощью крем-пудры
  • Компактная пудра
  • Маскирующий карандаш
  • Румяна
  • Виды и типы помады
  • Макияж губ
  •  


    Закаливание.

    Реклама:

     

    Красота и здоровье - Закаливание

    1. Закаливание воздухом.

    Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере, раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.

    Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Так, дубленку можно носить только при температуре ниже -!0°С. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела.

    Рекомендуются вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С). Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут. Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или сквозняком.

    2. Закаливание солнцем.

    Солнечное голодание проявляется в недостатке витамина Д, нарушении фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена веществ, ухудшении защитных свойств кожи, нарушении функции эндокринной системы, малокровии, общей слабости, утомляемости. Это состояние наиболее ярко проявляется в конце зимы и весной. Необходимо ежедневно хотя бы подставлять лицо солнцу (особенно жителям средней и северной полосы России).

    Прежде чем подставить тело солнцу, нужно полежать в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, защитив
    голову. Можно усилить действие солнца, принимая небольшими порциями витаминный чай из зверобоя и борщевика. Оказывается, в этих растениях содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы, резко повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам. Для приготовления витаминного чая берут: по 2 ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. — 1 ст. л. сухих молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши, И заваривают в чайнике как чай. О дозировке приема посоветуйтесь с врачом.

    Если, принимая солнечные ванны, вы почувствовали вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость, — нужно немедленно прекратить процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.

    3. Закаливание водой.

    Приступать к водным процедурам лучше всего утром после зарядки. При классическом способе закаливания используют воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34-36°С). Температуру воды снижают осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня. При таком виде закаливания, как охлаждение с подогревом, начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.

    Можно закаляться и меняя поочередно воздействие процедур — сначала водную, а затем воздушную. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой с ЗУ-38°С до 30°С, летом с 34°С до 22°С. Как только водная процедура закончена, тело слегка промокается полотенцем. При появлении «гусиной кожи» необходимо провести растирание тела, самомассаж, подвигаться.

    Еще есть один вариант проведения водных процедур — контрастный. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3-5 и более раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: летом — нагреванием, зимой — охлаждением. Так как летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды. Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны — все это повышает сопротивляемость определенных наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп.

    Мыть туловище лучше утром, а стопы — ежедневно перед сном. Начинать надо с прохладной воды (26-28°С). Каждую неделю температуру необходимо снижать на 1-2°С, доведя до 12-15°С. Мокрые стопы вытирают досуха. Если обувь часто промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний нужно ложиться в постель с мокрыми ногами, свесив ненадолго их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.

    Для профилактики ангины делают холодные полоскания горла водой, начиная с температуры 36-37°С. Постепенно ее снижают на 1-2°С через каждые четыре дня и доводят до 8- 10°С. Параллельно полезно начать пить воду аналогичной температуры. Хорошо тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа. Однако холодный душ опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления.

    Обливание — более сильная закаливающая процедура. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30°С. Постепенно ее снижают до 10-15°С и ниже. Высшая степень — обливание ледяной водой. Окатившись водой, обязательно нужно досуха вытираться полотенцем. Вся процедура занимает не более 3-4 минут.

    Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27-28°С водой. Предварительно проводят разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания дозируют. Высшая форма закаливания — купание в открытых водоемах. Причем купание в проточной воде закаливает сильнее, чем в стоячей. Моржевание. Перед тем как приступить к моржеванию, нужно подготовить организм закаливающими процедурами. В зависимости от состояния здоровья и подготовленности организма на подготовительный этап уходит 2-3 года.

    1-й год: обтирания. Сначала обтираются водой комнатной температуры. Затем постепенно снижают температуру и увеличивают длительность процедуры.

    2-й год: контрастный душ. Чередование воды разной температуры. Постепенно доводят разницу температур до максимально возможной. Аналогичную процедуру можно проводить в парной: чередовать парилку с холодным душем или холодным бассейном.

    3-й год: холодный душ. Возможно также обтирание холодной водой, стоя на снегу.

    Только после успешного проведения подготовительного этапа можно переходить к следующему — купанию.

    1-й год: начинать купание весной или летом в воде с температурой 18-20 градусов и продолжать его до октября-ноября.

    2-й год: продолжать купание до декабря.

    3-4-й год: можно плавать среди льдин. Для начинающих длительность купания не должна быть выше 25 секунд, при двух-трехлетнем стаже моржевания можно плавать до минуты. «Моржу» со стажем более трех лет купаться в проруби можно 1,5-2 минуты.

    Моржевание начинается с разминки: 3-4 обшеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. На голову надевается резиновая шапочка. Перед купанием лицо, руки, грудь, спина, живот, ноги смачиваются водой. Затем нужно войти в воду и усиленно плавать. Выйдя из проруби, надо встать на коврик и быстро растереться полотенцем. Полезно провести самомассаж и быстро одеться.

    4. Закаливание горячей водой.

    Для тех, кто хотел бы закалиться, но не любит холодную воду, можно рекомендовать другой способ закаливания. Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком!

    Суть его достаточно проста: тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой, и не обтирают сухим полотенцем. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма. Закаливание таким методом весьма эффективно и по действию похоже на контрастный душ.

     








  • Правила пользования парфюмерией
  • Твой аромат
  • Знаки зодиака и аромат
  • Дезодоранты и антиперспиранты
  • Процедуры для рук
  • Проблемы рук. Решение проблем
  • Гимнастика для рук
  • Массаж рук
  • Уход за ногтями
  • Уход за ногами
  • Проблемы ног. Решение проблем
  • Эпиляция и депиляция
  • Гимнастика для ног
  • Типы волос. Решение проблем
  • Уход за сухими волосами
  • Уход за жирными волосами
  • Уход за нормальными волосами
  • Уход за тонкими волосами
  • Проблемы волос
  • Средства для ухода за волосами
  • Бальзамы для роста волос
  • Маски для волос
  • Средства от перхоти
  • Массаж волосистой части головы
  • Что скрывает прическа
  • Фен
  • Укладка волос
  • Моделирование волос
  • Средства для окраски волос
  • Окрашивание волос
  • Ошибки окрашивания
  • Лак для ногтей
  • Жидкость для снятия лака
  • Накладные ногти
  • Клей для ногтей
  • Маникюр
  • Наращивание ногтей
  • Виды маникюра
  • Педикюр
  • Виды педикюра
  • Силуэты и фигуры
  • Стили одежды
  • Цветовые сочетания
  • Магия одежды
  • Мода для автомобилисток
  • Деловые наряды

  • © 2007 Krasota.dljavseh.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!